CAMBIAR ES POSIBLE
Si una persona tiene una autoestima alta, es difícil que llegue a ser una persona con baja autoestima, pero la situación inversa sí puede darse.
CÓMO MODIFICAR LA AUTOESTIMA
Para mejorar la autoestima es preciso cambiar la relación:
· CONSIGO MISMO:
- Conocerse: se refiere tanto a la mirada que uno posa en sí mismo como al modo como se presenta a los demás.
Lo que uno mismo conoce Lo que uno mismo desconoce (Ventana de Johari)
- Aceptarse: es preciso ser capaz de asumir y cambiar los defectos.
- Ser honesto con uno mismo: en ocasiones se recurre a mentirse a uno mismo para proteger la autoestima, es decir, se pretende no hacer el ridículo reconociendo emociones.
Existen dos reacciones de negación:
LA AUTODEFENSA
la sumisión de los acontecimientos.
CON LA ACCIÓN:
- Actuar: los grandes éxitos aumentan la autoestima, pero no se tienen todos los días, pero en la vida cotidiana alcanzar pequeños objetivos permite sentir una mejora de la autoestima.
Otro modo de actuar es la práctica regular de una afición o una pasión.
- Acallar “la crítica interior”: son todos los pensamientos críticos a priori que una persona se dirige a sí misma.
En primer lugar, hay que tomar conciencia de que existe, y segundo acostumbrarse a hacerse las preguntas adecuadas sobre los pensamientos que se presenten.
- Aceptar la idea del fracaso: Para cambiar hay que correr el riesgo de fracasar.
-No ver las cosas en negro o en blanco.
-Recordar que todo el mundo ha fracasado, fracasa y fracasará.
-Extraer las enseñanzas de los fracasos.
CON LOS DEMÁS:
- Afirmarse: la autoafirmación es la capacidad para expresar lo que se piensa, lo que se quiere, lo que se siente, al mismo tiempo que se respeta lo que el otro piensa, quiere y siente. Es poder decir “no” sin agresividad, pedir algo sin excusarse siempre, responder con tranquilidad a una crítica...
No sólo sirve para obtener lo que se quiere y hacerse respetar, sino también para sentirse a gusto con uno mismo y desarrollar la autoestima.
Tengo una baja autoestima . Frases que hay que evitar:
No me arrogo el derecho a afirmarme frente a los demás Tengo miedo al rechazo No tengo la costumbre de afirmarme.No me afirmo.
Sigo teniendo miedo al rechazo
¿Qué habría pasado si me hubiese afirmado?
- Ser empático: La empatía es la capacidad de escuchar el punto de vista de los demás, intentar comprenderlo y respetarlo aunque no se esté del todo de acuerdo. Nos permite permanecer cerca de los demás y ser apreciado por ellos y además afirmarnos más fácilmente.
* Es posible que cuando alguien tiene baja autoestima escuche sin afirmarse, es lo que se llama hiperempatía.
- Utilizar el apoyo social: Está constituido por el conjunto de las relaciones que mantenemos con las personas de nuestro entorno y la ayuda que de ello obtenemos. Se compone de:
el apoyo de estima
el apoyo afectivo
el apoyo material
el apoyo informativo
Pero la verdadera autoestima empieza por reconocerse uno mismo , reconocer sus logros, valores ,
aciertos y desaciertos sus triunfos , al igual que sus fracasos , y, aceptarlos .
Todo lo que no sea reconocerse uno mismo y valorarse es una falsa autoestima , o bien un mecanismo de defensa , o , una fachada.
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