Conocido como “5-4-3-2-1” , esta sencilla práctica de Mindfulness te
ayudará a controlar la ansiedad de manera eficaz e inmediata a través de tus
sentidos. Se trata de romper con la corriente de pensamiento negativo y
concentrarse en el presente.
La ansiedad es uno de los mecanismos a través de los cuales nuestro
organismo nos mantiene alerta. Desde la amígdala, en el cerebro, se manda la información
al resto del cuerpo y los músculos se tensan, la respiración se incrementa y el
ritmo se acelera.
Gracias a esto podríamos prepararnos para escapar de un peligro o
enfrentarnos a él. El problema surge cuando la ansiedad se vuelve patológica.
Es decir, cuando deja de ser un elemento puntual de una situación de riesgo y
se convierte en un estado permanente de persona.
En un estudio reciente de ansiedad en España realizado por la OCU, los
resultados reflejan que el 57% de la población cree haber tenido problemas de
ansiedad alguna vez en su vida.
Y es que este estado mental de permanente excitación y estrés se ha
convertido en el problema de salud mental más citado por los españoles, según
informa la OMS.
Cuando la ansiedad amenaza nuestra tranquilidad puede ser difícil
permanecer estables y afrontarla.
Entre sus consecuencias, la ansiedad se manifiesta a través de inquietud
motora, hiperactividad, movimientos repetitivos, dificultades para la
comunicación, evitación de situaciones temidas e incluso consumo de sustancias
de manera anormal alcohol, comida, tabaco…
La manta con peso para dormir mejor y reducir el estrés y la ansiedad.
Para ayudarnos a estar bajo control cuando sentimos que la ansiedad se
apodera de nosotros existe un sencillo truco que numerosos psicólogos utilizan
para liberar a nuestro cerebro de esa situación de estrés.
Esta herramienta contra la ansiedad se trata de una técnica de
mindfulness que tiene el potencial de ayudar a nuestra mente a volver al
momento presente y liberar la tensión.
Conocido por el nombre “5-4-3-2-1” este método contra la ansiedad es
realmente simple pero eficaz para recuperar el control de la mente cuando
sentimos que esta va a perder el equilibrio.
El truco nos ayuda a regresar al presente y abandonar el estado de
ansiedad, confiando en nuestros cinco sentidos: vista, sonido, tacto, olfato y
gusto.
¿Qué es el fitness emocional y cómo puede ayudarnos en nuestro plan de
vida?
El primer paso consiste en mirar a tu alrededor e identificar cinco
cosas que puedas ver en ese momento.
A continuación, debes referir cuatro cosas que puedas escuchar, y una
vez identificadas, tres cosas que puedas sentir, que pueden ser desde los pies
en los zapatos hasta un anillo en el dedo.
Tras haberte concentrado en lo que sientes, deberás entonces reconocer
dos cosas que puedas oler en ese instante.
Y finalmente, una cosa que puedes ser capaz de saborear en ese momento,
que puede ser tu lengua o tu propia saliva, siempre que puedas identificar
sabores.
Los pasos se pueden hacer rápidamente,
y como ves son extremadamente sencillos. Pero a pesar de su simpleza, la
efectividad de la herramienta frente a la ansiedad ha sido ampliamente
respaldada.
Ellen Hendriksen, psicóloga clínica del Centro de Ansiedad y Trastornos
Relacionados de la Universidad de Boston, dijo a Vice: “Focalizar la atención
sobre nuestros sentidos nos sitúa en el presente, mientras que identificar los
elementos a través de los sentidos interrumpe el giro de nuestros
pensamientos”.
La clave para criar a niños libres de ansiedad y miedos.
El truco, que se basa en la conciencia sensorial, tiene sus raíces en la
Atención Plena o Mindfulness y, aparte de la ansiedad, puede ayudar a tratar la
depresión, los trastornos de adicción, reducir la presión arterial y aliviar el
estrés, según el Helpguide.org de la Universidad de Harvard.
De esta forma, la próxima vez que te sientas atacado por una sensación
de ansiedad, concéntrate en lo que
puedes ver, sentir y tocar e ignora las inseguridades que dicta tu mente. Se
trata de concentrarte en el ahora y evitar los patrones de pensamiento poco
saludables.
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